Por Redação
- 11/01/2026 00:05 - 
O exercício físico é fundamental para a saúde em qualquer idade, mas para os idosos, ele pode ter benefícios ainda mais significativos, especialmente durante o verão, quando é mais comum um tempo maior de descanso devido as férias e uma alimentação mais desregulada por parte não só dos idosos, mas das pessoas em geral.
Desde que sejam tomadas as devidas precauções para evitar problemas relacionados ao calor, a prática de exercícios durante a estação mais quente do ano ajuda na melhora da qualidade de vida e promove um envelhecimento saudável.
De acordo com o coordenador do curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, Rodrigo Soares Azevedo, além de melhorar a condição física, a prática de se exercitar na terceira idade ajuda na saúde mental, cognitiva e emocional.
"A partir do exercício, é possível estimular a memória, a atenção e o raciocínio, fatores essenciais para a independência e a qualidade de vida dos idosos. Outro ponto é a interação social, que muitas vezes acompanha as atividades em grupo. Esse aspecto contribui ainda para o fortalecimento dos laços comunitários e a prevenção do isolamento social”, destaca.
Rodrigo aponta cinco benefícios do exercício físico na saúde da pessoa idosa. Confira:
Fortalecimento Muscular e Funcionalidade
Com o avanço da idade, ocorre uma diminuição natural da massa muscular e da força, conhecida como sarcopenia. A prática de atividades físicas, especialmente aquelas que envolvem exercícios de resistência, pode ajudar a combater essas perdas, aumentando a força muscular em idosos. Isso contribui diretamente para a manutenção da autonomia nas atividades cotidianas, como subir escadas, carregar compras e realizar tarefas domésticas;
Preservação da Densidade Óssea
Exercícios, especialmente musculação e atividades que envolvem suporte de peso, são fundamentais para manter a densidade óssea e prevenir condições como a osteoporose, que aumenta o risco de fraturas. Um esqueleto saudável e forte é essencial para manter a mobilidade e reduzir a incidência de quedas e lesões relacionadas;
Saúde Cardiovascular
A prática regular de atividade física ajuda a manter um coração saudável e uma circulação sanguínea eficiente, fatores que podem reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares. Exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, fortalecem o músculo cardíaco e podem ajudar a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol;
Prevenção e Controle de Doenças Crônicas
A atividade física está associada à prevenção e ao manejo de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade. Os exercícios não só ajudam no controle do peso, como também na regulação dos níveis de glicose no sangue e na melhoria do perfil lipídico;
Saúde Mental e Cognitiva
Praticar exercícios físicos regularmente melhora a saúde mental, ajudando na redução do estresse, da ansiedade e dos sintomas de depressão. Além disso, foi demonstrado que a atividade física pode melhorar a cognição e pode até diminuir o risco de declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.
Entre as atividades que podem ser praticadas pelos idosos:
Caminhada:
Natação:
Hidroginástica
Alongamentos:
Yoga:
Exercícios de Força:
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